Khi tuổi tác tăng lên, nhiều người tin rằng sự suy giảm trí nhớ là điều không thể tránh khỏi. Nhưng nghiên cứu mới từ Đại học Wake Forest (Mỹ) cho thấy: chỉ cần kết hợp vận động thể chất, rèn luyện nhận thức và thay đổi lối sống, người ở bất kỳ độ tuổi nào — kể cả sau 60 — đều có thể cải thiện trí não và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.

Tập luyện: Chìa khóa để giữ đầu óc minh mẫn

Giáo sư Laura Baker, chuyên ngành lão khoa, cho biết những bài tập aerobic từ cường độ vừa đến cao, khoảng 30 phút mỗi buổi, là nền tảng. Người tập nên cảm thấy tăng nhịp thở, mặt đỏ, toát mồ hôi, có thể nói chuyện nhưng không hát được.

Đi bộ mỗi ngày là cách đơn giản và dễ duy trì nhất. Thay vì tìm một lịch trình phức tạp, hãy bắt đầu bằng việc đi cầu thang, xuống xe buýt sớm một trạm, hay dọn dẹp nhà cửa nhiều hơn. Quan trọng là biến vận động thành một phần tự nhiên trong đời sống thường ngày.

Bên cạnh đó, tập sức mạnh cho các nhóm cơ lớn — đặc biệt là cơ chân — giúp cải thiện khả năng vận động, phòng ngừa té ngã và có lợi trực tiếp cho sức khỏe não bộ.

Rèn luyện trí não: “Dùng hay mất”

Không chỉ cơ thể, não cũng cần được thử thách thường xuyên. Trong nghiên cứu, người tham gia rèn luyện trí não 20 phút, 3 lần mỗi tuần thông qua ứng dụng chuyên biệt. Nhưng trong thực tế, hoạt động trí tuệ có thể đơn giản như tham gia câu lạc bộ đọc sách, học một kỹ năng mới, trò chuyện với người lạ, hay đi du lịch để kích thích khả năng thích nghi.

Bằng chứng rõ ràng nhất là ở các tài xế taxi London: vùng hồi hải mã (hippocampus) của họ — nơi lưu giữ trí nhớ không gian — phát triển vượt trội sau quá trình ghi nhớ hơn 26.000 tuyến phố.

Lối sống tích cực nuôi dưỡng não bộ

Kết hợp vận động, rèn trí não, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và duy trì các mối quan hệ xã hội sẽ giúp não giữ được tính dẻo dai và khả năng hình thành kết nối thần kinh mới suốt đời.

Baker nhấn mạnh: “Tôi từng chứng kiến những người gần 90 tuổi vẫn đạt được sự cải thiện rõ rệt. Thật sự, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.

Hãy tin rằng tuổi tác không phải là giới hạn. Mỗi bước đi, mỗi cuốn sách, mỗi cuộc trò chuyện — đều là một cách nhẹ nhàng nhưng bền bỉ để giữ cho trí óc minh mẫn và cuộc sống nhiều niềm vui hơn.