Chánh niệm để bắt đầu mỗi ngày mới tích cực và năng lượng hơn, tại sao không? Dưới đây là những lời khuyên của LUXUO. 

Đừng cầm lấy ngay chiếc điện thoại

Chuông báo thức vang lên và chúng ta chộp ngay lấy chiếc điện thoại của mình để xem hàng loạt các thông báo vào đêm qua. Đối với nhiều người, đó là bản năng phải trả lời email hoặc tin nhắn ngay lập tức.

Bắt đầu với việc kiểm tra thông báo từ điện thoại, sau đó là mạng xã hội, rồi cập nhật tin tức. Và làm như vậy khiến bộ não của bạn đang đối phó với tình trạng quá tải thông tin trước khi nó có cơ hội thức dậy vào mỗi sáng.

Và chúng tôi muốn nhắc nhở rằng thế giới có thể đợi.

Chúng tôi khuyên bạn nên bật điện thoại của mình ở chế độ trên máy bay qua đêm để tránh hàng loạt thông báo buổi sáng, hoặc tốt hơn, hãy để điện thoại của bạn ở một phòng khác và đầu tư vào một chiếc đồng hồ báo thức kiểu cũ.

Tạo cho mình một nghi thức

Đừng vội vàng khi thực hiện bước chăm sóc da buổi sáng. Đây là hành động tự chăm sóc bản thân đầu tiên của bạn trong ngày, vì vậy hãy làm cho nó có giá trị ngay cả khi bạn chỉ dậy sớm hơn 10 phút.

Hãy bật một vài bản nhạc lên và bắt đầu thói quen của bạn một cách có chủ đích, dành thời gian để tận hưởng cảm giác của làn nước mát rượi và các sản phẩm dưỡng da. Bạn có thể thêm vào mát-xa nhẹ trên khuôn mặt – có rất nhiều hướng dẫn dễ thực hiện trên YouTube.

Cuối cùng, lấy cây lăn ngọc trai ra khỏi tủ lạnh (nếu bạn chưa giữ trong đó, hãy bắt đầu ngay bây giờ) để thức tỉnh cho làn da.

Ăn sáng có chủ đích

Chúng tôi không nói rằng bạn hãy thưởng thức bữa sáng nhàn nhã kéo dài hàng giờ (mặc dù nếu bạn có thể thì điều đó thật tuyệt và chúng tôi phải ghen tị với bạn), nhưng tương tự như thói quen chăm sóc da, bữa sáng nên được thưởng thức như một hành động tự chăm sóc bản thân hơn là một cái gì đó phải được làm vội vàng.

Hãy dành thời gian để thưởng thức đồ ăn và thức uống của bạn, suy nghĩ về những gì bạn đang đưa vào cơ thể và thực hành lòng biết vì các chất dinh dưỡng mà bạn đang nhận được.

Việc thực hành sống chậm và có ý thức về hành động không những chỉ áp dụng cho việc chải chuốt và ăn uống. Cuối cùng, nó giúp chúng ta phá bỏ thói quen lướt qua mỗi ngày một cách vô tâm và cho phép chúng ta bắt đầu sống có chánh niệm.

Hòa mình vào thiên nhiên

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng dành thời gian trong thiên nhiên làm giảm cảm giác căng thẳng, sợ hãi và tức giận, đồng thời tăng cảm giác vui vẻ và hưng phấn. Vì vậy, hãy tận dụng và dành một chút thời gian để hòa mình vào thiên nhiên, ngay cả khi đó chỉ là một chuyến đi dạo mát mẻ qua công viên gần nhà.

Cố gắng không sử dụng điện thoại và chỉ quan sát thế giới đang thức dậy xung quanh bạn trong khi tập hít thở sâu, có ý thức …

Thở có ý thức

Lần cuối cùng bạn chú ý đến hơi thở khi nào? Đó là một trong những chức năng quan trọng nhất của chúng ta, nhưng rất nhiều người trong chúng ta thở bằng chế độ tự động, thường dẫn đến hơi thở nông hoặc không đều, có thể làm tăng căng thẳng và lo lắng theo thời gian.

Dành thời gian để nhận thức về hơi thở của bạn và hít thở sâu có kiểm soát là một cách tuyệt vời để tạo ra năng lượng vào mỗi buổi sáng. Điều này sẽ giúp tăng cường sự tập trung, minh mẫn và tự tin.

Đánh thức cơ thể của bạn

Đây có thể là hình thức tập luyện yêu thích của bạn hoặc nếu bạn không muốn tập thể dục vào buổi sáng, chỉ đơn giản là hướng sự chú ý đến các bộ phận cơ thể. Đó là một cách thực hành thiền nhẹ nhàng và là một cách tuyệt vời để kích hoạt và kết nối với cơ thể của bạn.

Đây là cách thực hiện: Nhắm mắt và sử dụng hơi thở để căng thẳng, sau đó thả lỏng các nhóm cơ và bộ phận cơ thể. Cách đơn giản nhất là bắt đầu cảm nhận khuôn mặt của bạn và di chuyển xuống các ngón chân của bạn.

Hít sâu, sau đó từ từ thở ra, hoàn toàn thư giãn mí mắt. Lặp lại kỹ thuật này với các vùng khác nhau trên cơ thể: má, hàm, cổ, vai, ngực, bụng, cánh tay, bàn tay, mông, chân, bàn chân.

Xác định mục tiêu

Buổi sáng có thể căng thẳng hơn khi chúng ta phải hoàn thành nhiều công việc, những cuộc họp, những kế hoạch phải thực hiện, v.v.

Thay vì lao mình vào những “việc cần làm”, điều quan trọng là hãy nhớ mình “cần điều gì”. Hãy cho phép bản thân một khoảng thời gian nhỏ để viết ra danh sách từ ba đến năm điều mà bạn biết ơn hoặc ba đến năm điều truyền cảm hứng cho bạn.

Đó là một công cụ nhỏ nhưng mạnh mẽ để chuyển tâm trí của bạn sang một không gian tích cực hơn.

Khởi đầu thuận lợi

Đôi khi, bạn sẽ chuẩn bị bắt đầu ngày mới từ đêm hôm trước. Điều này có thể là một việc đơn giản như chuẩn bị thức ăn, chọn trang phục cho ngày mai hoặc viết một danh sách công việc cần làm trong ngày.

Chuẩn bị sẵn sàng có nghĩa là giải phóng tâm trí của bạn khỏi việc phải đưa ra những quyết định này vào buổi sáng, và do đó cho phép bản thân có thời gian và không gian để bắt đầu ngày mới theo ý muốn.

Ngoài ra, nếu bạn đã uống một vài ly rượu trong ngày, hãy nhớ uống nhiều nước trước khi đi ngủ và thậm chí có thể ăn nhẹ để bạn có thể thức dậy với tinh thần thoải mái vào sáng hôm sau. Thật khó để thực hành chánh niệm khi đầu bạn vẫn còn lâng lâng.