Nghiên cứu cho thấy quan niệm rằng cần đi 10000 bước mỗi ngày để có sức khỏe tốt đã là lỗi thời. Bạn có thể chỉ cần 7000 bước

Mục tiêu “10.000 bước mỗi ngày” – vốn bắt nguồn từ một khẩu hiệu tiếp thị những năm 1960 – từ lâu đã trở thành “chân lý” trong lĩnh vực sức khỏe. Tuy nhiên, theo nghiên cứu mới công bố, con số này không mang tính khoa học, và việc đi ít hơn hàng nghìn bước vẫn có thể mang lại hiệu quả rõ rệt cho sức khỏe.

Các nhà khoa học nhận thấy mục tiêu 10.000 bước không hẳn là tiêu chuẩn vàng, khi tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân ở nhóm đi 7.000 bước/ngày thấp hơn 47% so với nhóm chỉ đi 2.000 bước.

Con số 10.000 được công ty Nhật Bản Yamasa đưa ra vào thời Thế vận hội Tokyo 1964 nhằm quảng bá máy đếm bước chân, và dần trở thành biểu tượng toàn cầu khi điện thoại thông minh tích hợp tính năng đếm bước.

“Tôi nghĩ con số này có tác dụng tốt cho truyền thông sức khỏe cộng đồng – nó tròn trịa, dễ nhớ, dễ đặt mục tiêu – dù không dựa trên bằng chứng khoa học,” bà Ding Ding, tác giả chính của nghiên cứu đăng trên The Lancet Public Health, cho biết.

Nghiên cứu phân tích dữ liệu của hơn 160.000 người trưởng thành, tổng hợp từ hàng chục công trình trước đó, nhằm tìm hiểu mối liên hệ giữa số bước đi hằng ngày và nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng.

Kết quả cho thấy người đi 7.000 bước/ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn gần một nửa so với người đi 2.000 bước, đồng thời giảm nguy cơ tử vong do tim mạch, ung thư, tiểu đường type 2 và sa sút trí tuệ.

Dù lợi ích của việc đi nhiều hơn có xu hướng chậm lại, người đi 10.000 bước vẫn có tỷ lệ tử vong thấp hơn 48%, và ít triệu chứng trầm cảm hơn 14% so với nhóm 7.000 bước.

“Tôi không khuyên những ai đang đi 10.000 bước mỗi ngày nên giảm xuống 7.000,” giáo sư Ding nói. “Nhưng sau mốc khoảng 7.000 bước, lợi ích tăng thêm cho mỗi 1.000 bước trở nên nhỏ hơn – hiệu quả đầu tư giảm dần.”

Giáo sư Daniel Bailey (Đại học Brunel, London) nhận định đây là “bổ sung quan trọng giúp phá vỡ huyền thoại 10.000 bước”. Ông cho rằng “đi từ 5.000–7.000 bước/ngày” là mục tiêu thực tế và hiệu quả hơn cho đa số người.

Tuy vậy, nghiên cứu cũng cho thấy những người đi tới 12.000 bước/ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn 55%, cho thấy thông điệp “mục tiêu cao hơn” của Yamasa vẫn có phần đúng.

Theo Andrew Scott, giảng viên Đại học Portsmouth nói với tờ HTSI, “điều quan trọng là đừng thần thánh hóa một con số cụ thể. Nhiều hơn thì luôn tốt hơn, và bạn không nên quá bận tâm đến số bước, đặc biệt trong những ngày ít vận động. 10.000 không phải là mục tiêu duy nhất – mà chỉ là một trong nhiều cột mốc giúp việc duy trì vận động trở nên khả thi hơn.”

Nguồn: HTSI