Sau đây là năm mẹo giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi phát biểu trước trình trước đám đông và sẵn sàng cho lần thuyết trình tiếp theo của mình.

Đại đa số mọi người không thích nói trước đám đông, họ cảm thấy khó chịu khi trở thành trung tâm của sự chú ý.

Sợ nói trước đám đông có thể là một vòng luẩn quẩn. Ví dụ, nếu một người mắc chứng sợ nói trước đám đông, họ cảm thấy lo lắng trước và trong khi thuyết trình. Điều này tiếp tục củng cố nỗi sợ của họ. Đương nhiên, lần tới khi họ phải thuyết trình, sự lo lắng sẽ tăng lên và do đó, vòng xoáy đi xuống tiếp tục.

Cảm thấy lo lắng là phản ứng sinh học của con người giống như đấu tranh sinh tồn. Ngay khi chúng ta cảm thấy bị đe dọa, cơ thể tiết ra một lượng lớn hormone căng thẳng adrenaline và cortisol, giúp chúng ta ở lại và chiến đấu hoặc chạy trốn.

Một mức độ nhất định của các kích thích tố căng thẳng này có thể có lợi, ngay cả khi nói trước đám đông vì chúng mang lại năng lượng và hứng thú cho buổi thuyết trình. Tuy nhiên, quá nhiều adrenaline và lo lắng có thể làm khô cổ họng và miệng, tăng nhịp tim, khiến chúng ta đổ mồ hôi và trông mệt mỏi.

Nói trước công chúng là điều cần thiết đối với hầu hết các vai trò quản lý, đặc biệt là khi bạn tiến lên các vị trí lãnh đạo cấp cao. Học cách kiểm soát thần kinh bằng những mẹo này sẽ giúp bạn giảm bớt nỗi sợ nói trước đám đông theo thời gian – thậm chí đến mức bạn có thể thích thú với điều đó!

Vượt qua nỗi sợ nói trước đám đông

1.Nhận thức và chấp nhận

Bước đầu tiên là nhận thức và chấp nhận các phản ứng thần kinh của bạn. Điều quan trọng là phải chấp nhận rằng bạn sẽ cảm thấy lo lắng và biết rằng đó là một điều hiển nhiên. Ngay cả những người thuyết trình mà bạn đánh giá là vô cùng tự tin cũng có cảm giác tương tự. Sự chấp nhận này đóng vai trò như một thiết bị ngắt mạch đối với những lời nói tiêu cực và cho phép bạn tiếp tục.

2.Thở sâu

Thật đáng kinh ngạc là nhiều người có xu hướng ngừng thở khi họ hoảng sợ, sau đó thở nông và quá nhanh. Thở sâu, có kiểm soát thực sự có thể giúp ích cho thần kinh. Nó gửi một thông điệp đến não của bạn để bạn bình tĩnh và thư giãn.

Điều quan trọng là phải bắt đầu sớm với thói quen hít thở sâu của bạn. Ngay khi bạn gặp phải các triệu chứng lo lắng đầu tiên, hãy hít vào trong bốn giây, giữ trong bốn giây và cuối cùng thở ra trong bốn giây nữa.

3.Thể chất khỏe mạnh

Giống như hít thở, rèn luyện thể chất trước một sự kiện phát biểu trước đám đông có thể làm giảm những hormone căng thẳng khó chịu đó. Ngay cả một lượng hoạt động thể chất nhỏ nhất cũng có thể giúp giảm lo lắng.

Đây có thể là một bài tập đi bộ nhanh, hoặc thậm chí là một vài động tác nhảy ở hậu trường. Vì vậy, tìm cách để khởi động cơ thể, thậm chí là một chút chuyển động chẳng hạn như áp dụng cái gọi là ‘tư thế quyền lực’ của Amy Cuddy trước khi bạn bắt đầu phải phát biểu.

4.Hình dung thành công

Nghiên cứu của nhà sinh lý học Edmund Jacobson đối với các vận động viên chuyên nghiệp cho thấy rằng khi họ hình dung các hoạt động cụ thể, các cơ trong cơ thể họ chuyển động một cách tinh vi, như thể họ đang thực sự thực hiện chuyển động đó. Nghiên cứu chỉ ra rằng một người thường xuyên hình dung một kỹ năng thể chất nhất định sẽ phát triển ‘trí nhớ cơ bắp’, giúp tăng hiệu suất.

Hình dung thành công hoạt động bởi vì não không thể phân biệt giữa thực tế và trí tưởng tượng. Sau khi bạn đã hình dung một cách chi tiết điều gì đó, khi bạn thực sự gặp phải tình huống thực tế, tâm trí của bạn sẽ cảm thấy như đã thực hiện hành động trước đó.

5.Chọn trang phục để tự tin hơn

Khi nói trước đám đông, điều quan trọng là phải mặc trang phục mà bạn cảm thấy tự tin. Chọn trang phục khiến bạn cảm thấy thoải mái sẽ giúp tăng cường sự tự tin của bạn và điều này có tác động tích cực đến cách bạn thể hiện trên sân khấu. Tất nhiên, bạn vẫn cần xem xét quy tắc ăn mặc nhưng nếu bạn cảm thấy không tự tin với một bộ trang phục, đừng mặc nó.