Không chỉ Covid-19 mới đáng lo ngại. Một nghiên cứu mới được thực hiện ở Úc cho thấy rằng chứng ám ảnh “nomophobia” – nỗi sợ hãi khi không có điện thoại di động – có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng hơn chúng ta tưởng tượng. 

Nỗi sợ của thời đại 4.0

Bạn đã bao giờ thử tắt điện thoại di động của mình suốt một ngày chưa? Có một thực tế không cần chứng minh: chiếc smartphone đã trở thành một phần thiết yếu của cuộc sống của chúng ta với rất nhiều lợi thế rõ ràng, miễn là bạn không trở nên hoàn toàn nghiện thiết bị này. Các nhà khoa học từ Đại học Monash, Melbourne đã tìm hiểu về chứng ám ảnh mới nổi này – “ám ảnh sợ không có điện thoại di động” – “no mobile phone phobia” (nomophobia). Tình trạng này ảnh hưởng đến nhiều người hơn bạn nghĩ và có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe lẫn hạnh phúc của bất cứ người nào đang gặp phải.

Được công bố trên tạp chí International Journal of Environmental Research and Public Health, nghiên cứu đã thăm dò ý kiến ​​của 2.838 người tham gia về thói quen sử dụng cũng như tâm lý gắn bó với điện thoại di động của họ. Được thực hiện tại Úc – quốc gia có 109,6 đăng ký di động trên 100 cư dân (so với trung bình 103,5/100 trên toàn thế giới) – nghiên cứu cho thấy 99,2% người tham gia có các triệu chứng của một dạng ám ảnh, hoặc trải qua một số mức độ sợ hãi khác nhau khi họ không có điện thoại trong tầm tay. Cụ thể, trong khi hơn 80% tình nguyện viên trải nghiệm chứng sợ này ở mức độ nhẹ đến trung bình, thì có khoảng 13,2% được cho là mắc chứng ám ảnh rất nặng.

Đây cũng không phải là lần đầu tiên các nhà nghiên cứu chú ý đến hiện tượng này. Một nghiên cứu có kết quả đáng tin cậy được thực hiện vào năm 2017 tại Ấn Độ, khi xem xét 145 sinh viên y khoa năm thứ nhất, đã đưa ra bằng chứng cho thấy 17,9% những người tham gia mắc chứng sợ hãi khi không có điện thoại di động bên mình. Đối với 60% người tham gia, các triệu chứng nằm ở mức trung bình, và 22,1%, có các biểu hiện nghiêm trọng.

Sau đó, một loạt kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy nỗi ám ảnh này đang ngày càng lan rộng. Theo một nghiên cứu năm 2019 tại Anh, gần 53% người Anh sở hữu điện thoại di động từ năm 2008 cảm thấy lo lắng khi họ không có điện thoại, điện thoại hết pin hoặc không có dịch vụ.

 “Nomophobes” và hành vi nguy hiểm

 Các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng những người tham gia trải qua mức độ sợ hãi càng lớn thì họ càng có nhiều khả năng thực hiện những hành vi nguy hiểm hoặc thậm chí là bất hợp pháp. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng hơn bốn trong số 10 người tham gia (43%) dành hơn ba giờ mỗi ngày để sử dụng điện thoại thông minh và việc sử dụng này có liên quan trực tiếp đến mức độ của nỗi sợ cũng như nguy cơ trở nên lệ thuộc hoặc có tần suất sử dụng điện thoại ở mức báo động.

Không có gì ngạc nhiên khi những người trẻ tuổi từ 18 đến 25 có tỉ lệ mắc nomophobia cao nhất và nam giới có nguy cơ cao gấp đôi so với nữ giới. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người mắc chứng này có nguy cơ sử dụng điện thoại di động trong không gian bị cấm cao gấp 10 lần và khả năng sử dụng điện thoại theo những cách nguy hiểm cao hơn 14 lần, chẳng hạn như khi lái xe. “Thông qua nghiên cứu, chúng tôi cung cấp bằng chứng cho quan điểm rằng homophobia có thể dẫn đến việc sử dụng điện thoại di động một cách lệ thuộc, khi bị cấm hoặc trong các tình huống nguy hiểm, từ đó gây ra những rủi ro sức khỏe đáng kể, chẳng hạn như sử dụng quá mức hoặc có hành vi chống đối xã hội.” – các nhà nghiên cứu kết luận.

Nhận diện Nomophobia

Nomophobia chưa được liệt kê trong ấn bản mới nhất của Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần của Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ vì các chuyên gia sức khỏe tâm thần vẫn chưa quyết định tiêu chuẩn chẩn đoán chính thức cho tình trạng này. Tuy nhiên, hầu hết đều đồng ý rằng chứng sợ hãi có liên quan mật thiết đến sức khỏe tâm thần.

“Phobia” nghĩa là một loại lo lắng.Chúng gây ra phản ứng sợ hãi đáng kể khi bạn nghĩ về điều mình sợ và thường đi kèm các triệu chứng về cảm xúc và thể chất.

 Các triệu chứng cảm xúc bao gồm:

• Lo lắng, sợ hãi hoặc hoảng sợ khi bạn nghĩ đến việc không có điện thoại hoặc không thể sử dụng nó
• Lo lắng và kích động nếu bạn phải đặt điện thoại xuống hoặc biết rằng bạn sẽ không thể sử dụng nó trong một thời gian
• Hoảng sợ hoặc lo lắng nếu bạn không thể tìm thấy điện thoại của mình trong một thời gian ngắn
• Khó chịu, căng thẳng hoặc lo lắng khi bạn không thể kiểm tra điện thoại của mình

Các triệu chứng thể chất bao gồm:

• tức ngực
• khó thở
• run rẩy hoặc run rẩy tăng tiết mồ hôi
• cảm thấy choáng, chóng mặt hoặc mất phương hướng
• tim đập loạn nhịp

Ngoài ra, chúng ta còn có thể nhận biết qua các hành vi mà người mắc phải có thể sẽ thực hiện nhằm giảm đi sựlo lắng bất an khi không có điện thoại di động. Những hành vi dưới đây có thể cho thấy sự phụ thuộc vào điện thoại của bạn.

• mang nó vào giường, phòng tắm, thậm chí cả vòi hoa sen
• kiểm tra nó liên tục, thậm chí nhiều lần trong một giờ, để đảm bảo rằng nó đang hoạt động và bạn không bỏ lỡ một thông báo nào
• dành vài giờ mỗi ngày để sử dụng điện thoại của bạn
• cảm thấy bất lực khi không có điện thoại của bạn
• đảm bảo rằng bạn có thể nhìn thấy nó bất cứ khi nào nó không nằm trong tay hoặc trong túi

Đâu là giải pháp?  

 Một nhà trị liệu có thể sẽ đề nghị điều trị nếu bạn gặp phải tình trạng đau khổ nghiêm trọng hoặc gặp khó khăn trong việc quản lý cuộc sống hàng ngày. Liệu pháp thường có thể giúp bạn giải quyết các biểu hiện của chứng sợ hãi nói chung. Nhà trị liệu của bạn có thể đề nghị liệu pháp nhận thức hành vi hoặc liệu pháp tiếp xúc.

Liệu pháp nhận thức hành vi:

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể giúp bạn học cách quản lý những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực xuất hiện khi bạn nghĩ về việc không có điện thoại. Ý nghĩ “Nếu tôi làm mất điện thoại, tôi sẽ không bao giờ có thể nói chuyện với bạn bè của mình nữa” có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng đến phát ốm. Nhưng CBT có thể giúp bạn học cách thách thức suy nghĩ này một cách hợp lý.

Ví dụ: thay vào đó, bạn có thể nói: “Danh bạ của tôi đã được sao lưu và tôi sẽ nhận được một chiếc điện thoại mới. Những ngày đầu tiên sẽ khó khăn, nhưng nó sẽ không phải là ngày tận thế. ”

Liệu pháp tiếp xúc:

         Liệu pháp tiếp xúc giúp bạn học cách đối mặt với nỗi sợ hãi thông qua việc dần dần tiếp xúc với nó. Nếu mắc chứng sợdu mục, bạn sẽ tập dần quen với cảm giác không có điện thoại. Điều này thoạt nghe có vẻ đáng sợ, đặc biệt nếu bạn cần điện thoại để giữ liên lạc với những người thân yêu. Nhưng mục tiêu của liệu pháp tiếp xúc không phải là tránh hoàn toàn việc sử dụng điện thoại của bạn, trừ khi đó là mục tiêu mà cá nhân bạn đặt ra để đạt đến. Thay vào đó, nó giúp bạn học cách giải quyết nỗi sợ hãi tột độ mà bạn trải qua khi nghĩ đến việc không có điện thoại. Nhận ra và kiểm soát nỗi sợ từ sớm có thể giúp bạn sử dụng điện thoại theo những cách lành mạnh hơn.

Dùng thuốc:

 Thuốc có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng nghiêm trọng của chứng sợdu mục, nhưng không điều trị được nguyên nhân gốc rễ. Thường không hữu ích nếu chỉ điều trịchứng sợ bằng thuốc. Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn, bác sĩ tâm thần có thể khuyên bạn nên sử dụng thuốc trong một thời gian ngắn khi bạn học cách đối phó với các triệu chứng của mình trong liệu pháp.

Tự chăm sóc

Bạn cũng có thể tự mình thực hiện các bước sau để đối phó với chứng sợ hãi này:

• Tắt điện thoại của bạn vào ban đêm để có giấc ngủ ngon hơn.
• Nếu cần báo thức, hãy giữ điện thoại của bạn ở khoảng cách xa, đủ xa để bạn không thể dễ dàng kiểm tra trong đêm.
• Thử để điện thoại ở nhà trong một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như khi bạn đi mua sắm, ăn tối hoặc đi dạo.
• Dành một chút thời gian mỗi ngày để tránh xa mọi món đồ công nghệ.
• Hãy thử ngồi yên lặng, viết thư, đi dạo hoặc khám phá một khu vực mới.

Một số người cảm thấy rất kết nối với điện thoại của họ vì họ sử dụng chúng để duy trì liên lạc với bạn bè và những người thân yêu. Điều này có thể gây khó khăn cho việc màchúng ta đang đề xuất, nhưng hãy cân nhắc thực hiện những điều sau:

• Khuyến khích bạn bè và người thân tương tác trực tiếp, nếu có thể.
• Tổ chức các buổi gặp mặt, đi dạo hoặc lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ cuối tuần.
• Nếu người thân của bạn sống ở các thành phố hoặc quốc gia khác nhau, hãy cố gắng cân bằng thời gian bạn dành cho điện thoại với các hoạt động khác.
• Cố gắng tương tác trực tiếp nhiều hơn với những người ở gần bạn. Trò chuyện ngắn với đồng nghiệp, trò chuyện với bạn cùng lớp hoặc hàng xóm hoặc khen trang phục của ai đó.

Nếu thường xuyên sử dụng điện thoại, bạn có thể trải qua những giây phút hoảng sợ ngắn ngủi khi nhận ra mình không có hoặc không thể tìm thấy nó. Điều này không có nghĩa là bạn mắc chứng nomophobia. Nhưng nếu bạn quá lo lắng về việc không có hoặc không thể sử dụng điện thoại đến mức bạn không thể tập trung vào những việc cần làm, hãy xem xét liên hệ với bác sĩ trị liệu để được giúp đỡ. Chứng sợ Nomophobia có thể cải thiện khi tiếp nhận điều trị và thay đổi lối sống.